Starke Gefühle im Alltag: Fertigkeitentraining und Unterstützung

Kurz gesagt

Das Fertigkeitentraining der DBT umfasst laut DGPPN-Portal Stresstoleranz, Gefühlskontrolle, zwischenmenschliche Fertigkeiten, Selbstwertsteigerung und Körperwahrnehmung. Gelernt wird es in der Therapie. Unterstützung im Alltag bieten Selbsthilfe, Peer-Beratung und ein verlässliches Umfeld.

Wenn es Dir gerade nicht gut geht: Telefonseelsorge 116 123 (kostenfrei) · Notruf 112 · Ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117. Weitere Hilfen

Was sind „Skills“?

In der DBT bezeichnet man Fertigkeiten, die man in einem Training lernt, oft als „Skills“. Nach neurologen-und-psychiater-im-netz.org umfasst das Fertigkeitentraining diese Bereiche:

Stresstoleranz
Gefühlskontrolle (Umgang mit Emotionen)
zwischenmenschliche Fertigkeiten
Selbstwertsteigerung
Körperwahrnehmung

Die konkreten Übungen werden von Therapeutinnen und Therapeuten angeleitet und auf Deine Situation abgestimmt. Wir geben hier bewusst keine Anleitungen für Krisensituationen, weil diese in die Therapie gehören.

Austausch mit Menschen, die es kennen

Der BApK verweist auf mehrere Angebote: die Peer-Beratung Peer4u, in der Menschen mit eigener Erfahrung abends zu festen Zeiten erreichbar sind, das SelbsthilfeNetz als Datenbank für Selbsthilfegruppen und eine Informationsseite zu Borderline mit Erfahrungsberichten, darunter ein Video von Paulina zu Borderline-Skills. Die TK nennt zudem die Portale Borderline-Plattform (Borderline ps e. V.) und Borderline-Netzwerk e. V. mit Forum und Chat. Aktuelle Zeiten und Adressen findest Du auf den jeweiligen Seiten, siehe Selbsthilfe und Beratung.

Das Umfeld einbeziehen

Das MSD Manual beschreibt, sich ein Unterstützungsteam aus Freundinnen, Freunden, Familie und Fachleuten zusammenzustellen. Die Leitlinie sieht den Einbezug von Angehörigen vor, wenn Du zustimmst. Wer Dir nahesteht, kann sich über den Umgang beraten lassen (Rat für Angehörige).

Fertigkeiten und Therapie gehören zusammen

Hinweis. Dieser Artikel ersetzt kein Training und keine Therapie. Wenn Du mit starken Gefühlen und Anspannung kämpfst, ist eine borderline-spezifische Psychotherapie der empfohlene Weg (Behandlung im Überblick). In akuten Krisen: Hilfe in der Krise.

Häufige Fragen

Kann ich DBT-Skills selbst lernen?

Die Skills werden in der Therapie angeleitet. Selbsthilfeangebote und Erfahrungsberichte können ergänzen, ersetzen die Therapie aber nicht.

Wo finde ich Austausch mit anderen Betroffenen?

Zum Beispiel über Peer4u und das SelbsthilfeNetz des BApK sowie über die von der TK genannten Portale Borderline-Plattform und Borderline-Netzwerk.

Hilft Coaching bei starken Gefühlen?

Coaching ist keine Therapie und ersetzt keine Behandlung. Es kann bei Alltagsthemen begleiten, wenn die medizinische Seite abgeklärt und versorgt ist.

Quellen

Alle Angaben beziehen sich auf den Stand der Quellen am 09.11.2026. Fehler entdeckt? Bitte melde ihn uns.

Redaktion Borderline für alle

Die Artikel werden aus den genannten Fachquellen erstellt. Wir stellen keine Diagnosen und geben keine Behandlungsempfehlungen für Einzelfälle. So arbeiten wir.

Dieser Artikel dient der Information. Er ersetzt keine Diagnose, keine ärztliche und keine psychotherapeutische Behandlung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge 116 123 (kostenfrei), ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117, Notruf 112.

Wie es weitergehen kann

Wissen ist ein Anfang. Wenn Du im Alltag begleitet werden möchtest: Sven (Gründer von CoGether, systemischer Coach und Mentor) und Angie (Wegbegleiterin und Mentorin) bieten bei CoGether Coaching und Mentoring an. Coaching ist keine Therapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

Podcast Border Allein. Sven spricht im Podcast Border Allein aus eigener Erfahrung zum Thema Borderline. Das ersetzt keine Behandlung.

CoGether Sven bei CoGether Podcast Border Allein Podcast Border Allein Borderline bei CoGether

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